Alrededor del 45% de los estadounidenses hacen propósitos de Año Nuevo y el 88% de todos los propósitos terminan en fracaso. Su resolución este año podría ser “perder peso”, “organizarse” o “dejar de fumar”, pero de todos modos, existen buenas razones psicológicas por las que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo fracasan. Y cuando estás decidido a dejar de hacer algo tan placentero como ver pornografía, lo más probable es que todo esté en tu contra.
Entonces, ¿cómo se establece una resolución que se mantenga? ¿Qué dice la ciencia del comportamiento y, lo que es más importante, cómo arroja luz la Biblia sobre cómo dejar la pornografía?
1. Comienza con metas pequeñas y mensurables
“Qué error: toda la idea en torno a los propósitos de Año Nuevo. La gente no elige comportamientos específicos, sino abstracciones”, dice B.J. Fogg, fundador de Tiny Habits.
La Dra. Coral Arvon, directora de salud conductual y bienestar del Pritikin Longevity Center, está de acuerdo. Ella dice que hay una gran diferencia entre tomar resoluciones y cambiar hábitos. Establecer “objetivos pequeños y a corto plazo es lo más eficaz y tomar resoluciones paso a paso es la mejor manera de tener éxito”, dice la Dra. Arvon.
El Dr. Richard Wiseman siguió a 5.000 personas en sus propósitos de Año Nuevo. Solo el 10% logró sus objetivos. Una de las cosas clave que hizo el 10% para tener éxito fue dividir su objetivo general en una serie de pasos, centrándose en objetivos secundarios que fueran concretos, mensurables, y basados en el tiempo.
La Biblia está repleta de esa sabiduría. Jesús dice que aquellos que terminan bien como discípulos son aquellos que anticipan los pasos mensurables a lo largo del camino. Él dijo: “¿Quién de vosotros, queriendo construir una torre, no se sienta primero y calcula el costo, para ver si tiene suficiente para terminarla? No sea que, cuando haya puesto los cimientos y no pueda terminar, todos los que lo vean comiencen a burlarse de él, diciendo: Este comenzó a edificar y no pudo terminar” (Lucas 14:28-30). El libro de Proverbios también reconoce la sabiduría de conocer los pasos del día a día y el orden lógico que se necesitan para alcanzar una meta. “Prepara tu trabajo afuera; prepara todo para ti en el campo, y después edifica tu casa” (Proverbios 24:27).
Entonces, ¿cómo convertir “Deja de mirar pornografía” en objetivos más pequeños? ¿No es una especie de todo o nada? Si y no. Sí, uno de nuestros objetivos secundarios no debería ser simplemente "reducir" nuestra visualización de pornografía o reducirla a una frecuencia manejable. Simplemente beber menos veneno que ayer no es un objetivo admirable.
Pero podemos (y debemos) dividir nuestro objetivo en pasos que se realizan día a día y momento a momento. La mayoría de las veces, estar libre de la pornografía no se trata de ser “liberado” del pecado en un momento; se trata de decir no en las elecciones del día a día. El milagro de la curación es un proceso.
- Anota los lugares y situaciones donde la tentación de ver pornografía es más fuerte y planifica una “estrategia de salida” para huir de esas situaciones tentadoras durante las próximas tres semanas. Planifique cómo evitará esas situaciones. Escríbelo. Planifique cómo saldrá de esas situaciones cuando surjan. Escríbelo. ¿Por qué tres semanas? Porque es más fácil que decir "por el resto de mi vida". Después de tres semanas, establezca una nueva meta.
- Escriba una lista de TUS (decisiones aparentemente sin importancia) que normalmente lo acercan un paso más a ver pornografía. Ciertas actividades parecen benignas, pero a menudo hay un motivo oculto. ¿Se conecta usted solo por la noche? ¿No te vas a dormir a tiempo? ¿Estás viendo ciertos canales en la televisión? ¿Escuchar cierto tipo de música? ¿Cerrar la puerta de tu oficina o habitación? Anota estas actividades y elige que durante las próximas tres semanas no las harás.
- Elige un “verso de luchador” que memorizarás y elige hablar en voz alta en el momento en que un pensamiento tentador entre en tu mente. Elija un versículo de la Biblia (o parte de uno) que tenga un gran impacto para usted, uno que te recuerde tu objetivo general, uno que te recuerde lo que está en juego, uno que te recuerde tu compromiso. Hay muchos populares (Job 31:1; Salmos 101:3; Salmos 119:9-10, 37; Proverbios 7:25-27; Mateo 5:28-29; Romanos 6:12; Romanos 13:14; 1 Corintios 6:18; Efesios 5:3; Filipenses 4:8; Colosenses 3:5; 1 Tesalonicenses 4:3; 2 Timoteo 2:22; Tito 2:11-13; 1 Pedro 2:11). No seas ambicioso y memorízalos todos. Elige sólo uno. Dígalo usted mismo a lo largo del día y en los momentos en que note que sus pensamientos van en la dirección equivocada. (Y si estás pensando que este pequeño paso de alguna manera está por debajo de ti, probablemente sea una buena indicación de que necesitas hacerlo).
2. Céntrate en las recompensas
Según Peter Kinderman, profesor de Psicología Clínica de la Universidad de Liverpool, uno de los mayores problemas con los propósitos de Año Nuevo es que las personas utilizan un evento bastante arbitrario (el comienzo de un nuevo año calendario) para motivarse a ser diferentes. "El hecho mismo de que estemos utilizando el Año Nuevo para impulsarnos a actuar podría indicar que realmente no somos capaces de hacer el arduo trabajo de cambiar", dice.
El Dr. Wiseman señala que el 10% de los que realmente logran sus propósitos son aquellos que se recuerdan periódicamente los beneficios. Recomienda que las personas creen una lista de verificación de cómo mejorará su vida una vez que logren su objetivo. ¿Cuál será la recompensa?
Una vez más, la Biblia está llena del lenguaje de la recompensa. ¿Cómo Moisés, que creció en el palacio de Faraón con los placeres fugaces del pecado en la punta de sus dedos, dijo no a esos placeres? El libro de Hebreos dice: “esperaba la recompensa” (Hebreos 11:26). De hecho, ésta es la naturaleza misma de la fe verdadera. La fe “es la certeza de lo que se espera” (11:1): la anticipación de que la vida que se nos promete es real.
Cuando se trata de decir no a la lujuria y la pornografía, hay promesas hechas a medida en las Escrituras que nos brindan las bendiciones de tener una mente y un cuerpo sexualmente puros. El apóstol Pedro escribe que podemos llegar a ser más como Dios mismo a través de sus “preciosas y grandísimas promesas” (2 Pedro 1:3).
En términos prácticos, esto significa que así como hemos alimentado nuestras mentes con pornografía, ahora debemos alimentar nuestras mentes con las promesas llenas de esperanza de Dios. Así como hemos pasado horas absortos en los medios sexuales, deberíamos pasar horas llenando nuestra imaginación con la visión de Dios para nuestras vidas.
- Si eres sexualmente puro, estarás viviendo en la voluntad de Dios para tu vida (1 Tesalonicenses 4:3).
- Si llenas tu mente con lo que es honorable, justo, puro, amable, encomiable, excelente y digno de alabanza, entonces la presencia pacífica de Dios estará contigo (Filipenses 4:8-9).
- Si no estás esclavizado a tus concupiscencias, serás más libre para servir a los demás en amor (Gálatas 5:13).
- Si eres sexualmente puro, tu vida será fructífera, y ese fruto estará lleno de bondad, rectitud y verdad (Efesios 5:8-9).
- Si eres sexualmente puro, tu mente ya no estará confusa, tu corazón será dócil y serás lleno de la vida de Dios (Efesios 4:17-19).
- Si eres sexualmente puro, tu corazón no será esclavizado a la adoración del sexo, lo que significa que podrás dedicarte de todo corazón al Dios vivo y verdadero (1 Reyes 11:4).
- Si eres sexualmente puro, estarás más preparado para ser un gran amante y disfrutar de la intimidad sexual con tu cónyuge o futuro cónyuge (Proverbios 5:18-19).
- Si eres puro sexualmente, guardarás tu lecho conyugal sin mancha (Hebreos 13:4).
- Si eres sexualmente puro, ya no perderás el tiempo sino que lo aprovecharás al máximo (Efesios 5:16).
- Si eres sexualmente puro, serás una persona honorable (1 Tesalonicenses 4:4).
- Si eres una persona sexualmente pura, no serás esclavo de tus pasiones (1 Corintios 6:12).
Lee y relee estas promesas. Reescribe todas estas promesas como una declaración de "Quiero" para ti mismo:
“Quiero estar alineado con Su voluntad y rodeado de Su presencia pacífica. Quiero dominar mis deseos, no ser esclavo de ellos. Quiero estar lleno de bondad, lleno de vida, lleno de honor, lleno de adoración, tierno de corazón y de mente clara. Quiero aprovechar mis días al máximo. Esta es la visión de Dios para mi vida y esta es su promesa a los limpios de corazón”.
Cuando la pornografía asalte tus sentidos o cuando esos recuerdos lujuriosos llenen tu mente, deja que esta visión y las promesas que conlleva sean el combustible que utilices para rechazar las tentaciones del mundo.
Si quieres deshacerte de la pornografía, una forma segura de fracasar es quedar atrapado en la trampa de obsesionarte con lo que estás perdiendo: no tener más tu “solución” temporal. En cambio, concéntrate en lo que estás ganando. Cada día, recuérdate en oración: este es el tipo de persona que quiero llegar a ser.
3. Establece recordatorios integrados
El Dr. Arvon sugiere algo simple como: "Configura el calendario de tu teléfono inteligente para que te brinde mensajes positivos o recordatorios sobre tus objetivos varias veces al día". El Dr. Wiseman dice que aquellos que cumplen con sus propósitos trazan de manera tangible su progreso , anotando tus metas más pequeñas y los beneficios que deseas.
Esto también es bíblico. Moisés estableció un calendario anual y programó horarios determinados para que los sacerdotes tocaran las trompetas como recordatorio para el pueblo (Levítico 23:24). Josué hizo que los doce hombres de Israel llevaran piedras del río Jordán para construir un monumento como recordatorio de haber cruzado el río en tierra seca (Josué 4). Jesús mismo instituyó la Cena del Señor para que sirviera como un recordatorio visible a la iglesia de Su muerte (1 Corintios 11:23-26).
No es "poco espiritual" manipular tu entorno físico para recordar tus compromisos. Haz lo que te funcione. Pega notas Post-It® en todas partes. Usa un anillo o pulsera. Configura alarmas o alertas en tu teléfono o en el calendario de tu computadora. O haz lo que hace Jason George: graba tu voz hablando en voz alta las promesas y bendiciones enumeradas anteriormente en tu iPod y escúchelo todas las mañanas durante las próximas tres semanas, y luego haz el mismo compromiso tres semanas después.
4. Se responsable de tus objetivos
El Dr. Wiseman dice que todos aquellos que logran sus propósitos tenían algo más en común: les contaron sus objetivos a sus amigos y familiares. Esto logró dos cosas: aumentó el miedo al fracaso y creó una red de apoyo.
Lo mismo ocurre en los casos de adicción a la pornografía. Un estudio del Seminario Teológico Fuller encontró que aquellos que combinaron asesoramiento cristiano y el uso del software Covenant Eyes Accountability en sus computadoras experimentaron una caída del 66% en las recaídas, y muchos participantes dijeron que nuncarecayeron.
La rendición de cuentas también es algo de lo que habla mucho la Biblia. Santiago enseña a sus lectores a confesarse sus pecados unos a otros y a orar unos por otros para que puedan encontrar sanidad a sus angustias (Santiago 5:16). A lo largo del Nuevo Testamento, la frase “unos a otros” se repite una y otra vez, dándole a la iglesia una imagen del tipo de relaciones que debemos tener: relaciones de aliento (1 Tesalonicenses 4:18), llevando las cargas de los demás. (Gálatas 6:2), amonestación (Romanos 15:14) y amor (Romanos 13:8).
La rendición de cuentas también trae consigo el miedo al fracaso o la desgracia ante los demás. La Biblia también habla de esto:
Otro motivador que Dios nos ha dado para guardarnos del pecado es la amenaza de una posible desgracia o vergüenza ante otras personas (Lucas 14:9; Romanos 1:24-26; 6:21; 1 Corintios 11:6,14; 14:35). ). Deberíamos ser conscientes de cómo nuestros pecados afectan a otras personas y a nuestras relaciones. El término que Pablo usa para esto es “andar correctamente” (Romanos 13:13; 1 Corintios 14:40; 1 Tesalonicenses 4:12). Significa vivir con decencia y ser consciente de que nuestras acciones impactan a quienes nos rodean.
No pecamos en el vacío. Nuestro pecado impacta a nuestras familias, amigos y comunidades y, por lo tanto, impacta nuestro lugar en esas relaciones. (Confesando: Venciendo la lujuria a través de la responsabilidad bíblica)
Es por eso que la rendición de cuentas es fundamental para el éxito y, cuando se trata de pornografía en Internet, elsoftware de rendición de cuentas es una herramienta comprobada.
5. Tener la actitud correcta ante los resbalones
Es fácil caer presa de la actitud de "yo también podría". Si cometemos un error y comenzamos a ver un poco de pornografía, a menudo decimos: “Bueno, ya he pecado. También podría pecar en grande”. El Dr. Wiseman aconseja a quienes hacen propósitos de Año Nuevo: “Esperen volver a sus viejos hábitos de vez en cuando. Trate cualquier fracaso como un revés temporal en lugar de una razón para darse por vencido por completo”.
Esto es ciertamente cierto en el área de la pornografía. En su innovadora serie Conquer, Jeremy y Tiana Wiles enseñan a quienes se encuentran en esclavitud sexual: “Una recaída no detiene el proceso de curación, pero tendrá consecuencias”. Este equilibrio es fundamental. Las recaídas en el pecado sexual son verdaderos reveses, pero tampoco deberían derrotarnos.
El Dr. Mark Laaser escribe: “Un Resbalón es un acrónimo de '"Breve Lapso En Progreso'" (por sus siglas en inglés Short Lapse In Progress'”). Sí, se siente bien decir que han pasado 88 días desde que has visto pornografía, pero cuando te resbalas en el día 89 no has vuelto. en el punto de partida. Se lograron avances genuinos. El cambio ocurrió. No dejes que te derrote. Al mismo tiempo, dice el Dr. Laaser, sigue siendo un lapso breve “sólo si la persona aprende de ello, se arrepiente y, como resultado, crece en comprensión” (L.I.F.E. Guide for Men, 45).
6. Luchar desde una nueva identidad
El profesor de psicología Peter Herman ha acuñado el término "síndrome de la falsa esperanza". Cuando alguien toma una resolución que no está completamente alineada con lo que realmente cree que es posible o con cómo se ve a sí mismo, esto no sólo lo lleva al fracaso sino a un gran desaliento.
Los investigadores Anirban Mukhopadhyay y Gita Johar han descubierto que cuando las personas creen que el autocontrol es algo ilimitado y dinámico (es decir, “Puedo dejar de ver pornografía si me lo propongo”), es mucho más probable que cumplan sus objetivos. Pero aquellos que creen que el autocontrol es limitado (“No puedo evitar mirar pornografía. Tengo una personalidad adictiva”) obtienen peores resultados en sus objetivos de resolución.
Si bien es cierto que la Biblia habla de las limitaciones humanas a causa del pecado, también transmite un fuerte mensaje del poder de Dios para hacer lo imposible a pesar de nuestras limitaciones. Como cristianos debemos luchar contra la pornografía con fe: debemos creer que somos hijos del Dios vivo.
El consejero cristiano Brad Hambrick dice que en cada lucha de nuestra vida, ya sea para superar hábitos pecaminosos o para superar momentos de dolor increíble,siempre somos simultáneamente pecadores, sufrientes y santos..
- Pecador: El pecado es parte de nuestra propia naturaleza.
- Sufridor: Nuestro mundo pecaminoso nos ha causado daño.
- Santo: Somos hijos de Dios.
Sí, como pecadores y sufrientes, de hecho, nuestra capacidad de cambiar está limitada. Pero como santos, estamos unidos a un Dios que no conoce límites, que no se deja intimidar por nuestro pecado o nuestra falta de fe. La gracia de Dios no sólo vence la culpa del pecado ; vence las garras del pecado.
En su gracia, Dios nos une al Espíritu de Cristo resucitado. Su poder de resurrección ahora fluye por nuestras venas. Sabiendo esto, Pablo dice: “Consideraos muertos al pecado y vivos para Dios en Cristo Jesús” (Romanos 6:11). Él no nos dice que muramos al pecado (un mandamiento), ni nos dice que estamos muriendo al pecado (un proceso), pero dice que estamos muertos al pecado (un hecho). Esta afirmación toca el corazón de quienes nosomos. Ya no estamos definidos por nuestro pasado pecaminoso, nuestras luchas presentes con el pecado, nuestra culpa, nuestra vergüenza o nuestra relación con este mundo pecaminoso. Pertenecemos a la era venidera sin pecado. Esto es lo que realmente somos.
Si tomamos la resolución de dejar de ver pornografía, debemos hacerlo manteniéndonos firmes en nuestra identidad como santos. Cada vez que se presente la tentación, debemos resistirla y decirnos a nosotros mismos: “Esto no es lo que soy. Estoy muerto al pecado. Se me ha dado un espíritu de poder, amor y dominio propio. Estoy unido a un Libertador que es capaz de hacer mucho más abundantemente de lo que puedo pedir o imaginar”.
Mentes puras en línea | Número 40 | Más en esta edición: Convertir tus valores en valores en línea | ¿Qué pasa si mi hijo es adicto a la pornografía? | Únete a la pelea
La original publicación del blog (contenido en inglés) se puede encontrar en Covenant Eyes, un socio del Ministerio de Josh McDowell. Obten más información en SetFreeSummit.org.
